Co zrobić, żeby się wyspać?
Musimy zadbać o wygodne łóżko, na którym codziennie śpimy. Należy pamiętać również o tym, że nie możemy za długo w nim leżeć ani w ciągu dnia się pokładać, ponieważ sprzyja to zaburzeniu naszych nawyków. Ważne jest, aby wstawać i kłaść się spać o tej samej porze. Inaczej mówiąc, regularny tryb życia sprzyja zdrowemu snu i wyrabia dobry nawyk do zdrowego snu. Żeby się wyspać, należy wypracować sobie odpowiedni rytm dnia.
Kolejnym złym nawykiem jest stosowanie długich poobiednich drzemek. Zmęczenie po całym dniu da nam w kość wieczorem, dzięki temu łatwiej i szybciej zaśniemy. Natomiast ilość snu to już kwestia indywidualna każdego organizmu, może to być 7 lub 9 godzin przyjemnego snu.
Ważnym elementem wpływającym na rytm dobowy człowieka jest światło dzienne, które hamuje wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu. Natomiast brak światła i przebywanie w ciemnych pomieszczeniach sprzyja wydzielaniu melatoniny, a co za tym idzie, sprawia, że stajemy się senni. Właśnie dlatego tak trudno wstaje się o godzinie 6.00 zimą, gdy za oknem jest jeszcze ciemno. Gdy zbliża się pora spania, unikajmy dużego naświetlenia w pomieszczeniu w którym przebywamy.
Ważne jest także, aby nie korzystać przed snem z laptopa czy komputera, ale dobrym pomysłem jest również wietrzenie sypialni wieczorem lub ustawienie temperatury na 18-21 stopni.
Musimy pamiętać również o tym, aby przed samym snem nie pić kawy, alkoholu, palić papierosów. To nie sprzyja zdrowemu snu, wręcz przeciwnie pogarsza się praca serca, mózgu, płuc i innych narządów, a to obniża jakość snu. Należy pamiętać o regularnym uprawianiu sportu, a wtedy sen staje się dłuższy i głębszy, co sprzyja ogólnemu wypoczynkowi naszego organizmu. Dobrze jest przed snem obejrzeć ciekawą komedię, ma ona wpływ na nasz nastrój i odprężenie.
Każdy z nas musi samodzielnie wypracować w sobie metodę przestawienia się na tryb nocny.
Dobrze jest opracować lub wyrobić sobie nawyki kolejnych czynności, które musimy wykonać przed snem. Pamiętajmy jednak o stałej godzinie snu. Pomieszczenie, w którym kładziemy się do snu, powinno być posprzątane i dokładnie przewietrzone. Kolejną zaletą czystej sypialni jest brak kurzu oraz roztoczy, jakie mogą wyraźnie pogorszyć jakość snu, np. u alergików.
Pozostało nam poszukać sobie odpowiedniej pozycji do snu, np. na lewym boku, która ma wiele pozytywnych zalet. Ważna jest płaska poduszka pod głowę wspierająca kark oraz odpowiedni materac, najlepiej taki, który dopasuje się do naszej sylwetki.
Sypialnia to miejsce, w którym powinien się wytwarzać wewnętrzny spokój w każdym człowieku. Jak bardzo potrzebujemy snu, wie każdy z nas, a odpowiednia liczba godzin snu podnosi poziom szczęścia, co z kolei wpływa na korzystne podejmowanie decyzji i pobudza kreatywność każdego z nas.